1. 砂糖炭水化物の量を減らすだけである単純なダイエット方法は、タンパク質と脂肪と一緒のエネルギー源として用いられる重要な栄養分です。
炭水化物は「炭水化物」と「食物繊維」に分けられます、そして、炭水化物は単糖類、オリゴ糖類と多糖類に分類されます。
炭水化物制限されたダイエット、炭水化物（例えば米）、パン、麺とジャガイモ（お菓子のような炭水化物だけでなく）の炭水化物=炭水化物（単糖類、オリゴ糖類、多糖類）+食物繊維は、日につき70-130gくらい減られなければなりません。
それは、主に脂質から成る食品と野菜を食べるダイエット方法です。
日本人のための炭水化物の目標摂取量は250gと１日325gの間にあると言われているので、70gまで砂糖の量を保つことは厳しい砂糖制限です、そして、130g以下までそれを保つことは穏やかな砂糖制限です。
ダイエットの中で、脂肪を溜め込まないためにも糖質制限は必要ですよね。
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その結果、Locabo®が70-130gの毎日の炭水化物取入れに推薦する重要な点。
これは、あまりにたくさんの炭水化物を避けている間、我々があなたがある程度の炭水化物を消費するのを奨励することを意味します。
我々が「規制」という語を使用するとき、と、我々は思う傾向があります。「完全にそれを減らしましょう」、または、「それは、より効果的です」、しかし、我々はそのように考えるべきでありません。
最大の限度を捜すことはしばらく硬い物質を我慢することに喜ぶことができます、だが、それは難しくなります、そして、あなたは抜けて、盛りかえす傾向があります。
現代人はあまりにたくさんの炭水化物を食べるので、私にはそれを修正することのイメージがあります。
1つの主要な食事に含まれる炭水化物のおよその量は、1杯の白米のためのおよそ50g、6切れのパンのスライスのためのおよそ26g、1杯のうどん麺のためのおよそ50gとたくさんのパスタのためのおよそ70gです。
ところで、著者はおよそ5年の間適度に炭水化物を制限していました。
私は白米が好きであるので、私は1日3回米を食べたいことを耐えます、そして、私は1杯のあっさりした米を朝食と昼食に食べます。
夜に米をスキップして、たくさんの肉または魚タンパク質と野菜を食べてください。
そして、アルコールを飲むとき、私は高い砂糖ビールを飲むのを止めて、レモンまたはグレープフルーツでゼロ-砂糖焼酎を飲みます。
単独でこれでさえ、私の腹部は以前より細くなりました、そして、私は現在体重を簡単に維持することができます。
デザートも食べることができてうれしいです。
あなたは、それほど砂糖の摂取量を制限する必要はありません。
あなたは、このlocabo®ダイエットで健康食効果を予想することができます。
カロリー規制で、あなたが食べる食物のタイプと量は、ひどく制限されます。
したがって、続けるのが難しいです。
他方、Locabo®ダイエットで、炭水化物の摂取量に注意を払う限り、あなたはいろいろな食品を食べることができます、そして、量に対する規制がありません。
ノーカロリーの制限があるので、満腹であるまで、あなたは食べることができます。
大雑把に言って、より少ない主食（米、パン、麺など）を食べる限り、あなたは好きなだけ食べることができるので、長い間続けることは比較的簡単です。
また、たとえそれがダイエットの目的でないとしても、Locabo®ダイエットのような炭水化物を制限することは健康に前向きな影響を及ぼすことになっていることができます。
2. あなたはどんな食品を食べなければなりませんか、そして、あなたはどんな食品を避けなければなりませんか？
炭水化物制限されたダイエットに関して食べられなければならない炭水化物制限されたダイエット食品は、それらですなしで、または、ほとんど炭水化物でない。
それは、「タンパク質」と「脂質」（それは体と「ビタミン」を動かすエネルギー源と体を作る「鉱物」です）と「食物繊維」のような多くの重要な栄養分を含有する食物です。
減らされなければならないアイテムは米、麺、パンと他の小麦粉製品を含みます、そして、デザートは間食して、飲みます。
ヤムイモ、カボチャ、バナナとプルーンのような野菜と果物は炭水化物分も高いです、しかし、栄養的な見解からまったく彼らを避ける必要がありません。
しかし、食べすぎないように注意してください。
低炭水化物の利点はサトルによって山田、食物の代表取締役、ラクと健康協会に食物を与えます、食事につき炭水化物の量は20-40gでなければなりません、そして、日（軽食からの10gの炭水化物を含む）につき炭水化物（=appropriate炭水化物）の量はセットされなければなりません。
70-130gは推薦されます。
この方法は炭水化物の段階的な制限で、「Locabo®」と呼ばれています。
各々の食事で食後の高血糖を防止することが食事の方法であるので、たとえ朝食の炭水化物の摂取量がゼロであるとしても、我々は昼食会で炭水化物の量が40-80gであると考えません。
点は、20と40gの間でサーブすることにつき砂糖の量を保つことです。
また、炭水化物の20-40gのカテゴリーの範囲内でお菓子を各々の食事に食べることが、できます。
砂糖含有量を40g（各々の食事のためのお菓子を含む）にセットして、別に軽食としてお菓子を食べるならば、あなたは1日4回お菓子を楽しむことができます。
推奨の炭水化物の摂取量：
（20-40g）×3人前+ 10gのデザート= 70-130g
あなたがすぐに多くの砂糖を食べるならば、あなたの血糖値はとびます。
血糖値がかなり上がるとき、血管がかなりの重荷の下にあることが知られています。そして、それは彼らに損害を与えて、老化を速めます。
血管への損傷によっていろいろな病気が起きることがありえます、しかし、炭水化物規制は血糖値の増大を遅らせるので、炭水化物制限されたダイエットが血管に配慮したダイエットであると言われることができます。
炭水化物規制が炭水化物の摂取量を適切な量に制限することについてのすべてであるが、私があなたに保護して欲しいもう一つのものがあります。
たくさんのタンパク質と脂肪を侵してください。
砂糖規制を実践するとき、あなたは食事の合計を減らして、エネルギー摂取量の不足で終わる傾向があります。
それは、それに関しては難しいです。
エネルギー量摂取量が不十分であるとき、体はブドウ糖（それはエネルギー源です）を筋肉から作り出し始めます。そして、乏しい筋肉に終わります。
あなたは痩せるかもしれません、しかし、あなたの基礎代謝率も下がると同時に、それで、これは痩せる非常に不健康な方法です。
これが起こるのを防ぐために、活発にタンパク質と油を消費しようとしてください。
タンパク質のような高タンパクの食品はほとんど炭水化物を含有しないので、私はますます彼らを編入したいです。